復習備考過程中如何調整緊張情緒

一、在狀態好的時候學習，不要為難自己

如果遇到學習狀態不好，這種情況下就不能為難自己，不能“硬撐著”學習，如果在自己狀態很差的情況下仍然聽課、做練習效果是非常不理想的，這樣自己既得不到休息，也沒有學到知識，只能是得不償失。所以建議大家確實犯困的時候可以小憩一會兒，只需要10分鐘的小憩，再洗把臉，你就能精神飽滿地再學習一個小時。犯困的時候看看電視、聽聽笑話，能夠發自內心的大笑一場，也能讓自己立即清醒。

另外犯困的時候也可以在窗前吹一下冷風，現在大部分地區還是乍暖還寒的時節，所以一過冷風很快就能清醒。還可以找人聊天，不過不能找讓人無聊的人聊天，否則會更困。還有一個清醒的好方法就是在網上重溫一下春晚節目，生氣對于治療犯困特別有效。

千萬不能認為學習就必須是兩三個小時不間斷地堅持下去，我們需要的堅持是每天都能抽出一些時間堅持學習，而在狀態不好的時候可以學習一段時間就休息一段時間，有狀態了再學習，如果實在撐不下去了，那就美美地睡一覺吧!

總之不要為難自己，要善待自己的身體，因為身體好了才有精力學習!

二、找到合適的學習方法，學會總結和思考

不管是工作還是學習，現在這個時候應該主動思考和分析，多總結規律和方法，難得有頭腦這么發散的時候，也許會有意外的收獲。所以這個時候的學習更應該重視相關知識點的對比和總結，把相似的放在一起對比，試著分析分析為什么會存在差異?

凡事都是有果有因的，學習的時候多問幾個為什么很有效果，尤其是這個時候精力不是很集中的情況下。古詩說“文章本天成，妙手偶得之”，有些事情就是靠暫時的奇思妙想頓悟出來的，要是認認真真去思考這些東西，還不一定能夠思考出來。

成功的路不一定漫長也不一定曲折，只要掌握了好的方法，付出足夠的努力，我們的成功之路就可能變得更加平坦、更加順暢。

三、備考快速克服考試緊張情緒技巧

準備得越充分，對自己的懷疑相應地就越少，因為模糊不清的地方會不斷地被消滅掉，考生對自己的情況也了解得越清楚。在全面掌握自身情況的基礎上，考生就能明白能達到什么樣的分數，什么樣的分數可以爭取，什么樣的分數還需要努力。這樣就比較能夠掌控考試的節奏。考試前多進行幾次模擬，尤其是口語的模擬，對于消除緊張情緒也很有作用。

到了要上考場的時候，再怎么準備充分，考生肯定也會感受到緊張情緒 ——雖然考場的工作人員都很客氣。這個時候，一定要注意臨場的情緒調整。考前一天晚上，提前一點到考場周邊，熟悉考場周邊的情況，例如居住的地方離考場多遠，周圍有什么好去處，有什么好吃的，這樣能放松心情。晚上吃點自己喜歡的食物，散散步，然后早點上床睡覺。第二天起床，可以喝一點帶咖啡因的飲料，喚醒神經。但是平時沒有喝咖啡精力的考生就不要嘗試了。到了考場，做積極正面暗示，對自己說：“我已經復習了這么久了，肯定可以達到自己的目標。只要達到既定目標就 OK。”或者做消極正面暗示：“就算考不好，我也能夠知道自己這一次準備的差距在哪里，以后要怎么加強。這樣下一次就能通過了。”通過這些暗示，平復自己的情緒，同時多做深呼吸，調整狀態。